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糖友:控制住血糖的四个关键!

发表时间:2018-01-14 13:37 来源:狮泉河镇原伟实验小学

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1、控制体重:对肥胖和超重的人们而言◆┳╃,其前驱糖尿病转化为糖尿病的风险更高╃┳★◆。减去多余的体重■●,将体重控制在与你身高相对应的正常范围之内可以降低你罹患Ⅱ型糖尿病的风险┯┯※★,即使仅仅减掉5%到10%的多余体重也会有助于此§┳。

3、营养:健康膳食一般是由低脂肪蛋白质、蔬菜和全谷食品均衡混合而成№●╀●,它有助于预防前驱糖尿病转化成为真正的糖尿病§┲╂△。注意控制食物的热量、分量大小(没有超量)◇┲┳,以及选择低糖、低碳水化合物的食物是关键◎◎╃●。每天都摄入足量的纤维素也有助于此★╀●△。

2、体育锻炼:研究显示每天30分钟左右的适量运动╃╀,譬如骑自行车、游泳、快走§╀,均有助于预防和控制糖尿病╀┳┲。有氧运动◆◎╂┯△,那种可以使你的心率达到目标水平的运动№§╀,是减轻体重和预防前驱糖尿病转化成Ⅱ型糖尿病的最佳方式╃★。

4、控制血压:因为血压和Ⅱ型糖尿病相互关联┲╃◎◆,保持血压处于或者接近正常范围将有助于延缓和控制糖尿病的发生◎§┯。了解病情微信jianfenpai

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